Introductie
Elke stap kan een uitdaging zijn wanneer je last hebt van hielspoor. Veel vrouwen boven de 45 ervaren dagelijks deze stekende pijn in de hiel, vooral 's ochtends of na langdurig staan. Het goede nieuws? Er zijn simpele en effectieve oefeningen die je gewoon thuis kunt doen om verlichting te krijgen — zonder medicijnen of dure behandelingen.
Wat is hielspoor precies?
Hielspoor (in het Latijn: plantaire fasciitis) is een ontsteking aan de peesplaat onder je voet, vaak veroorzaakt door overbelasting, slechte schoenen of langdurig staan. De pijn is vaak scherp en voelbaar bij de eerste stappen in de ochtend of na rust.
Oefening 1: Tenenstretch (voor flexibiliteit)
Wat het doet:
Deze oefening rekt de pees onder je voet voorzichtig, vermindert spanning en bevordert de doorbloeding.
Zo doe je het:
-
Ga op een stoel zitten met je ene voet over je knie.
-
Trek de tenen van je bovenste voet zachtjes naar je toe, richting je scheenbeen.
-
Houd 15 seconden vast.
-
Herhaal dit 3 keer per voet.
✅ Tip: Doe dit elke ochtend voordat je gaat lopen.
Oefening 2: Massage met een fles of bal (voor ontspanning)
Wat het doet:
Verlicht spanning in de pees en onder de hiel met een zachte massage.
Zo doe je het:
-
Neem een fles bevroren water of een tennisbal.
-
Zet je blote voet erop en rol langzaam heen en weer.
-
Doe dit 1 tot 2 minuten per voet.
-
Herhaal 2 keer per dag.
✅ Extra: Het koude water werkt ontstekingsremmend.
Oefening 3: Kuitrek tegen de muur (voor ondersteuning)
Wat het doet:
Versterkt en ontspant de spieren rond de hiel en voorkomt verdere overbelasting.
Zo doe je het:
-
Plaats je handen tegen een muur.
-
Zet één been naar voren en buig je knie.
-
Houd je achterste been gestrekt en je hiel op de grond.
-
Rek 20 seconden, wissel been.
-
Herhaal dit 3 keer per kant.
✅ Doen vóór en na het lopen.
Conclusie: Blijf bewegen, maar met zorg
Met slechts een paar minuten per dag kun je de pijn van hielspoor aanzienlijk verlichten. Combineer deze oefeningen met comfortabele schoenen die je voet goed ondersteunen — dat is waar VitaFeet voor staat.
✨ Wil je schoenen die je echt helpen bij hielpijn?
Bekijk onze orthopedische collectie en voel het verschil bij elke stap.